Детальний посібник
Всього за 499 грн.
Анатомія сідничних. Чому ваша попа виглядає/не виглядає широкою/об'ємною та як це можна виправити?
Які є вправи для сідниць, які типи вони діляться, які зони проробляють і який вид стресу надають.
Як часто, як довго, як багато та з якою вагою потрібно тренувати сідничні саме Вам.
За якими принципами потрібно вибирати вправи та типи навантажень, як їх дозувати та комбінувати, щоб отримати максимальну вигоду від кожного тренування.
Розбирає всі ключові параметри сідничних вправ, що впливають на м'язове зростання.
Ви пройдете тест, щоб визначити поточний стан розвиненості/сили ваших сідничних.
"Три підходи цієї вправи, чотири того, два рази на тижні - ось жопка і готова" - тут цього немає! У довіднику ми зрозуміємо тренувальні принципи, ефективність яких підтверджена дослідженнями. І на їхній основі вибудовуємо тренувальний план під Вас. Без шаблонів!
Розбір прикладів тренувальних програм зі згадуванням всіх ключових моментів, щоб ви могли скласти свій ідеальний тренувальний план.
Розбір ключових помилок під час тренування сідничних.
Що таке м'язові ядра? До чого тут мій бос на роботі? Навіщо крутити п'ятами? Навіщо стрибати після присіду? І багато іншого...
В основі більшості «навчальних» матеріалів з тренування сідниць (так, та інших м'язів теж), які ви можете зустріти в інтернеті, лежить просто набір певних вправ, кількість підходів та повторень. Чому ці рекомендації мають працювати для вашого тіла? Чи не чому! Вони можуть не працювати зовсім, адже вони мають характер «спільних». Якщо ви бажаєте отримати помітний результат, вам потрібна «персоналізація» тренувального процесу. А як її одержати? Легко! Звернутися до досліджень та вивчити ключові тренувальні принципи. Саме їм присвячено цей довідник.
У довіднику ми торкнемося кожного тренувального фактора (понад 25), які можуть впливати на зростання сідничних - починаючи з анатомії та вибору вправ, закінчуючи числом повторень та швидкістю рухів. Ми також розберемо, як одні тренувальні змінні залежать і впливають на інші, і що це означає для нас. Ну і звичайно ви зрозумієте, як побудувати тренувальний план з огляду на всі ці фактори.
Ви це ви, а значить ваші тренування повинні враховувати ваші індивідуальні особливості - стать, вік, тренувальний стаж, минулий досвід занять, рухливість/мобільність суглобів та зв'язок, стрес, сон та багато іншого. У цьому довіднику ви дізнаєтеся як має виглядати ваша тренувальна програма з урахуванням усіх пунктів.
Формат – цифрове видання (PDF).
Після оплати вам на E-mail протягом 24 годин прийде посилання для завантаження.
499 ₴
